Coloque la barra en el rack, a la altura de los hombros.
Pasa por debajo de la barra, teniendo cuidado de colocarla en el deltoides anterior y agarrarla llevando los codos hacia adelante. Agarra la barra con las palmas hacia arriba sin soportar la carga con tus manos, apoya la barra en los hombros, Este tipo de agarre podría ser muy incómodo si tienes poca movilidad de hombros y/o muñecas.
En ese caso, puede optar por sostenerlo cruzando los brazos para mantener los codos elevados.
Una vez que haya sostenido la barra correctamente, sepárela del estante usando los músculos de las piernas y retroceda dos pasos.
Extiende los pies para que sean ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y estira las rodillas.
Tome aire en el vientre (no en el pecho) y compacte endureciendo el abdomen.
Desciende manteniendo una presión constante en todo el pie, no pienses en mantener el peso solo en el talón, las rodillas deben estar ligeramente hacia afuera manteniendo la dirección de mis punteras.
A medida que desciende, trate de mantener el codo colocado hacia arriba tanto como sea posible.
Una vez que llegues al fondo, empuja siempre manteniendo el vientre duro y los codos hacia arriba.
Volver a la posición inicial, siempre con las rodillas extendidas.