Preparación del TRX: Asegura el TRX de forma segura a un soporte resistente en el techo, como una barra o viga.
Posición inicial: Colócate de pie frente al punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros. Sujeta las asas del TRX con un agarre por encima, con los brazos completamente extendidos frente a ti. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los abdominales activados.
Posición de piernas separadas: Da un paso atrás con un pie, extendiéndolo detrás de ti. Tu pie delantero debe permanecer estable, con el talón firmemente apoyado en el suelo. Esta será tu pierna de avance.
Movimiento de tracción: Comienza el ejercicio doblando el brazo de avance, tirando del cuerpo hacia el punto de anclaje mientras mantienes el otro brazo completamente extendido. Imagina que estás dibujando una flecha en un arco.
Amplitud completa de movimiento: Baja el cuerpo hacia el punto de anclaje doblando el brazo de avance, manteniendo el pecho abierto y mirando hacia adelante. Mantén tensión en las correas del TRX y controla el movimiento en todo momento.
Regresa a la posición inicial: Empuja con el brazo de avance para extenderlo, llevando el cuerpo de nuevo a la posición inicial con los brazos completamente extendidos frente a ti.
Cambia de lado: Repite el ejercicio en el lado opuesto cambiando la posición de los pies y el brazo de avance. Da un paso atrás con el pie opuesto y realiza el mismo movimiento de tracción con el otro brazo.
Repeticiones y series: Intenta realizar de 8 a 12 repeticiones en cada lado para completar una serie. Comienza con 1 o 2 series y aumenta gradualmente a medida que mejore tu fuerza.
Consejos importantes y consideraciones:
Mantén una forma adecuada durante todo el ejercicio, manteniendo el cuerpo recto y los abdominales activados.
Controla el movimiento y evita movimientos bruscos o de balanceo.
Respira de manera natural durante todo el ejercicio, exhalando cuando realices la tracción hacia el punto de anclaje e inhalando al regresar a la posición inicial.
Si eres principiante en este ejercicio, considera trabajar con un entrenador calificado para asegurar una técnica adecuada y la seguridad.